Kobra pozisyonu (kalça ve sırt için)
- Karnınızın üzerine ayaklarınızla birlikte uzanın, kollarınızı dirseklerden bükün ve kendinizi düz bir açıyla ellerinizin üzerinde destekleyin.
- Nefes alın, belinizi dikkatlice bükün ve başınızı biraz yukarı kaldırırken gövdenizi yukarı doğru çekin. Bu pozisyonda 30 saniye kalın, ardından nefes verirken vücudunuzu indirin.
- Çeneniz yerde olacak şekilde karnınızın üstüne yatın. Kollarınızı yanlara koyun ve yumruk yapın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı olabildiğince uzatın.
- Nefes alın, bacaklarınızı birer birer yavaşça kaldırın ve ardından nefes verirken tekrar indirin.