amerikali
Üye
Latince “contracto” Fransızca “concentré” kökenden türetilmiş olan konsantrasyon, toplanma, ağırlaşma ve toplama üzere manalara gelir. Terim olarak; dikkatin bir objeye ya da bir mevzunun belli bir tarafına ağırlaşması, “ortak bir merkezi” ya da “bu merkeze yanlışsız hareket etmeyi” söz etmektedir. Türk Lisan Kurumu ise konsantre, “yoğun” manasına, konsantrasyon ya da konsantre olmak ise “düşünceyi ve gücü bir noktada toplamak” ve “bilenmek” manalarında kullanılmaktadır.
Her yaşlarındaki birey (çocuklar, gençler ve yetişkinler) vakit zaman bilhassa yorgunluk, acı ve daha enteresan dikkat dağıtıcı durumlar, can kasveti, isteksizlik üzere zorluklar karşısında dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı sıkıntılarıyla gayret etmektedir. Çocuk ve ergenlerin yaklaşık% 20’si dikkat dağınıklığı ile en az orta derecede zorluklar yaşarken, % 4-5’i ciddi zorluklar yaşamaktadır. Dikkat ve dikkat dağınıklığı ile önemli zorlukları olanlara ruhsal bir rahatsızlık tanısı konulabilmektedir.
Dikkat dağınıklığı meseleleri unutkanlığa, bakılırsavleri tamamlamada yavaşlığa ve bitirememeye, tertip zorluklarına, konuşmalarda odaklanmayı sürdürmede zorluklara, talimatların unutulmasına, okul/ödev nazaranvlerine odaklanmada zorluklara ve çeşitli bir dizi diğer sıkıntıya yol açmaktadır.
Konsantrasyon bozukluğu olan bireylerde;
Çocuğunuzun dikkat dağınıklığı ve dikkat dağınıklığı ile ilgili zorluklar çektiğini düşünüyorsanız, bu problemlerin boyutunu anlamak ve bu alanda gerçek bir sorun olup olmadığını görmek için bir uzmana başvurmanızda yarar vardır.
Konsantrasyon Bozukluğunun niçinleri
Dikkat dağınıklığı zorluklarının bir çeşit biyolojik temele sahip olması mümkündür. Örneğin, birtakım çalışmalar DEHB’nin % 85’ine kadar genetik niçinlerle ilişkili olabileceği düşünülmektedir.
birebir vakitte birtakım sıkıntılar, ergenlerde dikkat dağınıklığına niye olan biyolojik olmayan ve çevresel faktörler de mevcuttur. Örneğin, diyet (mesela şeker ve güç içeceği alımı), uyku, genel sıhhat, ruhsal meseleler, tasa bozuklukları, ebeveyn davranışları ve genel ruhsal refah, vb. faktörlerin ekseriyetle çocuklarda ve ergenlerde dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığını ve şiddetini etkilediğini göstermektedir.
Son senelerda dikkat dağınıklığı üstündeki potansiyel çevresel tesir olarak değişen teknolojinin kullanması olduğu araştırmalarda görülmektedir.
Konsantrasyon Bozukluğuna yol açan sebepler fark edilip müdahale edilmediği taktirde bozukluğunun artmasına ve kişinin ömrünü zorlaştırmaya yol açar.
Ruhsal niçinler:
Depresyon
Toplumsal bağlantılarda bozukluk
Tasa bozuklukları
Obsesif davranışlar
Agresyon
Gerilim
Fizikî niçinler:
İstikrarsız beslenme
Evvelki devirlerde geçirilmiş hastalıklar
Kimi ilaçların yan tesiri
Vitamin ve mineral eksikliği
Hipertansiyon ve diyabet
Kronik hastalıklar
Uyku bozukluğu
Kâfi su tüketmemek
Çevresel niçinler:
Kirli hava
Sigara kullanmak ya da dumanına maruz kalmak
Toplumsal ilgi eksikliği
Sık alkol kullanması
Dış dünyada meydana gelen olumsuzluklar
Konsantrasyon Bozukluğu ile baş etmek için gerektiğinde terapi takviyesi almaktan çekinmeyin.
Dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı ile zorluk çeken gençlere nasıl yardımcı olunur?
Olağan ki, bunu kendilerini berbat hissetmelerine niye olmayacak biçimde yapılmalıdır.
‘’ Dikkat etmek yahut konsantre olmak, gözlerimizi, kulaklarımızı ve kanılarımızı bir şeye sabitlemek manasına gelir. bununla birlikte beynimize diğer bir şeye bakmamızı, dinlememizi yahut düşünmemizi sağlamak için kendimize “şimdi değil” demektir. Dikkatimizi dağıtmadan bir şeye dikkat edebilmek yahut konsantre olabilmek her vakit yapmamız gereken bir şey değildir. Ancak en azından kimi vakit yapabilmemiz kıymetlidir. Kimi beşerler dikkat/konsantrasyon konusunda başkalarından daha fazla zorluk çekebilir. Bu onların cürmü değil, beyinlerinin bu biçimde olmasından kaynaklanır. Lakin hoş bir haberim var, beyin biraz kas üzere olduğu için, pratik yaparsak odaklanmayı, konsantre olmayı ve dikkat etmeyi öğrenme konusunda yavaş yavaş daha güzel olabiliriz. ‘’
Ebeveyn olarak dikkatlerinin neyle dağıldığını, hangi durumlarda konsantrasyonlarının bozulduğunu gözlemlemek için bir süre bir çocuk/gençle oturmak yararlı olabilir.
Dikkat dağınıklığının fark edilmesi yahut dikkatin süratli “bir daha odaklanması” için yararlı olabilecek kimi stratejiler:
– Gençlerin bakılırsavlerin ne kadar süreceği konusunda amaçlar belirlemelerini ve ilerlemelerini nazaranbilmek için vakti denetim etmelerini (alarm kurmak gibi) sağlayın.
– bir daha odaklanmayı hatırlatan uyarıcı niteliğinde alarm yahut sesler kullanmak faydalı olabilir. Birtakım gençler, ağır mesken ödevleri sırasında her 10 dakikada bir alarmlar çalarak gerekirse bir daha odaklanmalarını hatırlamalarına yardımcı olabilir.
– Öğrencilerden yazmadan evvel yazmaya çalıştıkları şeyi “yüksek sesle söylemelerini” isteyin. Çalışma belleğine “söylemek” çoklukla “yazmaktan” daha az zihinsel gayret gerektirdiği için tesirli olabilir.
– Öğrencilere vazifeleri daha sıradan ve küçük bakılırsavlere ayırmayı öğretin.
Bu arttırma daha fazla dikkat dağınıklığına yol açabilir ancak yüreklerinin kırılmamasına yardımcı olun.
Dikkatimizi ve konsantrasyon marifetlerimizi geliştirmeye çalışmak, uzun uzaklıklar koşma yeteneğimizi geliştirmeye çalışmak üzeredir. Gereğince formdaolmadan evvel bir maraton koşmaya çalışırsak, kendimizi yorar ve başarısız oluruz. Sık sık idman yaptığımızda biraz daha koşmaya çalışarak kendimizi zorlamazsak gelişmemiz mümkün değildir. Bir maraton koşmak için; kademeli olarak fakat vakit geçtikçe koştuk müddetimizi daima olarak artırmalıyız.
Çocukların / gençlerin daha kısa mühletler için ağır bir biçimde odaklanmalarında mola vermelerini sağlayın.
ergenlerden orta vermeden çalışacakları süreyi planlamalarını ve molalarının ne kadar süreceğini ve bununla birlikte nasıl dinlendireceklerini planlamalarına yardımcı olabilirsiniz.
Dikkat dağıtan fikir ve fikirleri yazarak ertelemelerini sağlamak, onları yok saymamak
Bir sorun hakkında uygun düşünmeye çalışırken gözlerini kapatmak (görsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmek – yapılan bir çalışmada, çocukların matematik sorunlarını çözmelerine kıymetli ölçüde yardımcı olduğunu fark edildi.)
Ders çalışırken kapıları kapatma (görsel/işitsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirme)
Teknolojiyi kapatma yahut kaldırma (telefon kapalı, açık sekmeleri kapatma)
Kullanımlarını sınırlamak için uygulamaları/programları (belirli aygıtlardan yahut tamamen) silme
Başka cazip aktiviteleri ne vakit yapabileceklerine ait bir plan yazmak
Müziği kapatma yahut kelamsız müzik kullanma (işitsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirme)
Görsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmek için dağınıklığı, oyuncakları, oyunları, çöpleri ortamdan uzaklaştırmak (görsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmek)
Çocuklara bakılırsav listesi hazırlama. bu biçimdece birden çok iş yapılmamasını sağlamış olursunuz.
Gereğince âlâ ve uzun mühlet odaklanabildiğimizde şimdi her şeyi daha uygun yapabiliriz!
Her yaşlarındaki birey (çocuklar, gençler ve yetişkinler) vakit zaman bilhassa yorgunluk, acı ve daha enteresan dikkat dağıtıcı durumlar, can kasveti, isteksizlik üzere zorluklar karşısında dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı sıkıntılarıyla gayret etmektedir. Çocuk ve ergenlerin yaklaşık% 20’si dikkat dağınıklığı ile en az orta derecede zorluklar yaşarken, % 4-5’i ciddi zorluklar yaşamaktadır. Dikkat ve dikkat dağınıklığı ile önemli zorlukları olanlara ruhsal bir rahatsızlık tanısı konulabilmektedir.
Dikkat dağınıklığı meseleleri unutkanlığa, bakılırsavleri tamamlamada yavaşlığa ve bitirememeye, tertip zorluklarına, konuşmalarda odaklanmayı sürdürmede zorluklara, talimatların unutulmasına, okul/ödev nazaranvlerine odaklanmada zorluklara ve çeşitli bir dizi diğer sıkıntıya yol açmaktadır.
Konsantrasyon bozukluğu olan bireylerde;
Okuduğunu anlamada kuvvetlik çekme
Niyetleri toparlayamama
Yönergelere uymama
Sık sık dalıp gitme durumu
Oturduğu yerde duramama
Eşyaların çoğunlukla kaybedilmesi ve yerinin tespit edilememesi
Zihninin daima diğer yerlerde olması
İşlerini bitirememe yahut işe başlayamama
Sorumluluğunu yerine getirirken daima öteki şeyler düşünme
Vakti yönetememe
Uzun molalar verme
Diğerlerinin kelamını kesme ya da yaptıklarının ortasına girme
Yaptığı işten çabuk sıkılma
Unutkanlık
Sık sık iş değiştirme
Yapılması gereken işleri daima erteleme
Detaylara dikkat etmekte zorlanma
Konsantrasyon isteyen işlerde başarılı olamama
Karşısındakini dinlemekte zorlanma
Konuşmaları akılda tutamama
Akademik başarısızlık
Oburlarının kelamını kesme
Fazla para harcama
Plan değiştirme
Daima olarak kendini inançsız ve huzursuz hissetme
Çocuğunuzun dikkat dağınıklığı ve dikkat dağınıklığı ile ilgili zorluklar çektiğini düşünüyorsanız, bu problemlerin boyutunu anlamak ve bu alanda gerçek bir sorun olup olmadığını görmek için bir uzmana başvurmanızda yarar vardır.
Konsantrasyon Bozukluğunun niçinleri
Dikkat dağınıklığı zorluklarının bir çeşit biyolojik temele sahip olması mümkündür. Örneğin, birtakım çalışmalar DEHB’nin % 85’ine kadar genetik niçinlerle ilişkili olabileceği düşünülmektedir.
birebir vakitte birtakım sıkıntılar, ergenlerde dikkat dağınıklığına niye olan biyolojik olmayan ve çevresel faktörler de mevcuttur. Örneğin, diyet (mesela şeker ve güç içeceği alımı), uyku, genel sıhhat, ruhsal meseleler, tasa bozuklukları, ebeveyn davranışları ve genel ruhsal refah, vb. faktörlerin ekseriyetle çocuklarda ve ergenlerde dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığını ve şiddetini etkilediğini göstermektedir.
Son senelerda dikkat dağınıklığı üstündeki potansiyel çevresel tesir olarak değişen teknolojinin kullanması olduğu araştırmalarda görülmektedir.
Konsantrasyon Bozukluğuna yol açan sebepler fark edilip müdahale edilmediği taktirde bozukluğunun artmasına ve kişinin ömrünü zorlaştırmaya yol açar.
Ruhsal niçinler:
Depresyon
Toplumsal bağlantılarda bozukluk
Tasa bozuklukları
Obsesif davranışlar
Agresyon
Gerilim
Fizikî niçinler:
İstikrarsız beslenme
Evvelki devirlerde geçirilmiş hastalıklar
Kimi ilaçların yan tesiri
Vitamin ve mineral eksikliği
Hipertansiyon ve diyabet
Kronik hastalıklar
Uyku bozukluğu
Kâfi su tüketmemek
Çevresel niçinler:
Kirli hava
Sigara kullanmak ya da dumanına maruz kalmak
Toplumsal ilgi eksikliği
Sık alkol kullanması
Dış dünyada meydana gelen olumsuzluklar
Konsantrasyon Bozukluğu ile baş etmek için gerektiğinde terapi takviyesi almaktan çekinmeyin.
Dikkatsizlik ve dikkat dağınıklığı ile zorluk çeken gençlere nasıl yardımcı olunur?
Dikkat ve konsantrasyonu açıklayın
Olağan ki, bunu kendilerini berbat hissetmelerine niye olmayacak biçimde yapılmalıdır.
‘’ Dikkat etmek yahut konsantre olmak, gözlerimizi, kulaklarımızı ve kanılarımızı bir şeye sabitlemek manasına gelir. bununla birlikte beynimize diğer bir şeye bakmamızı, dinlememizi yahut düşünmemizi sağlamak için kendimize “şimdi değil” demektir. Dikkatimizi dağıtmadan bir şeye dikkat edebilmek yahut konsantre olabilmek her vakit yapmamız gereken bir şey değildir. Ancak en azından kimi vakit yapabilmemiz kıymetlidir. Kimi beşerler dikkat/konsantrasyon konusunda başkalarından daha fazla zorluk çekebilir. Bu onların cürmü değil, beyinlerinin bu biçimde olmasından kaynaklanır. Lakin hoş bir haberim var, beyin biraz kas üzere olduğu için, pratik yaparsak odaklanmayı, konsantre olmayı ve dikkat etmeyi öğrenme konusunda yavaş yavaş daha güzel olabiliriz. ‘’
Dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmek için stratejiler öğretin
Ebeveyn olarak dikkatlerinin neyle dağıldığını, hangi durumlarda konsantrasyonlarının bozulduğunu gözlemlemek için bir süre bir çocuk/gençle oturmak yararlı olabilir.
Dikkat dağınıklığını fark etmesini ve bir daha odaklanmasını öğretme
Dikkat dağınıklığının fark edilmesi yahut dikkatin süratli “bir daha odaklanması” için yararlı olabilecek kimi stratejiler:
– Gençlerin bakılırsavlerin ne kadar süreceği konusunda amaçlar belirlemelerini ve ilerlemelerini nazaranbilmek için vakti denetim etmelerini (alarm kurmak gibi) sağlayın.
– bir daha odaklanmayı hatırlatan uyarıcı niteliğinde alarm yahut sesler kullanmak faydalı olabilir. Birtakım gençler, ağır mesken ödevleri sırasında her 10 dakikada bir alarmlar çalarak gerekirse bir daha odaklanmalarını hatırlamalarına yardımcı olabilir.
– Öğrencilerden yazmadan evvel yazmaya çalıştıkları şeyi “yüksek sesle söylemelerini” isteyin. Çalışma belleğine “söylemek” çoklukla “yazmaktan” daha az zihinsel gayret gerektirdiği için tesirli olabilir.
– Öğrencilere vazifeleri daha sıradan ve küçük bakılırsavlere ayırmayı öğretin.
Gençleri konsantrasyonlarını ve çalışma hafızalarını aşmaya teşvik etmek
Bu arttırma daha fazla dikkat dağınıklığına yol açabilir ancak yüreklerinin kırılmamasına yardımcı olun.
Dikkatimizi ve konsantrasyon marifetlerimizi geliştirmeye çalışmak, uzun uzaklıklar koşma yeteneğimizi geliştirmeye çalışmak üzeredir. Gereğince formdaolmadan evvel bir maraton koşmaya çalışırsak, kendimizi yorar ve başarısız oluruz. Sık sık idman yaptığımızda biraz daha koşmaya çalışarak kendimizi zorlamazsak gelişmemiz mümkün değildir. Bir maraton koşmak için; kademeli olarak fakat vakit geçtikçe koştuk müddetimizi daima olarak artırmalıyız.
Çocukların / gençlerin daha kısa mühletler için ağır bir biçimde odaklanmalarında mola vermelerini sağlayın.
ergenlerden orta vermeden çalışacakları süreyi planlamalarını ve molalarının ne kadar süreceğini ve bununla birlikte nasıl dinlendireceklerini planlamalarına yardımcı olabilirsiniz.
Sıhhatlerine dikkat etmelerine yardımcı olma
Vücut ve zihin antrenmanları yapma
Bunların haricinde;
Dikkat dağıtan fikir ve fikirleri yazarak ertelemelerini sağlamak, onları yok saymamak
Bir sorun hakkında uygun düşünmeye çalışırken gözlerini kapatmak (görsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmek – yapılan bir çalışmada, çocukların matematik sorunlarını çözmelerine kıymetli ölçüde yardımcı olduğunu fark edildi.)
Ders çalışırken kapıları kapatma (görsel/işitsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirme)
Teknolojiyi kapatma yahut kaldırma (telefon kapalı, açık sekmeleri kapatma)
Kullanımlarını sınırlamak için uygulamaları/programları (belirli aygıtlardan yahut tamamen) silme
Başka cazip aktiviteleri ne vakit yapabileceklerine ait bir plan yazmak
Müziği kapatma yahut kelamsız müzik kullanma (işitsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirme)
Görsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmek için dağınıklığı, oyuncakları, oyunları, çöpleri ortamdan uzaklaştırmak (görsel dikkat dağıtıcı ögeleri en aza indirmek)
Çocuklara bakılırsav listesi hazırlama. bu biçimdece birden çok iş yapılmamasını sağlamış olursunuz.
Gereğince âlâ ve uzun mühlet odaklanabildiğimizde şimdi her şeyi daha uygun yapabiliriz!