Uzmanından gerilimle baş etmenin yollarına ait teklifler
Medicana Çamlıca Hastanesi Uzmanlarından Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, “Sürekli gerilime maruz kalmak ve bununla nasıl baş edileceğini bilmemek yalnızca ruhsal hastalıklara değil, fizikî hastalıklara da niye olur. Gerilime bağlı olarak gelişen fizikî hastalıklarda tıbbi tedavi almanız gerekir lakin bunun öncesinde kendi öz değerlendirmenizi yapıp, neyin strese/gerilime niye olduğunu, gerilimi artıran faktörlerin neler olduğunu fark etmeniz lazım.” tabirlerini kullandı.
Medicana Çamlıca Hastanesi’nden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Bozkurt, gerilimle baş etmenin yollarına ait bilgi verdi.
Kübra Bozkurt, gerilimin günümüzde biroldukça beşerden duyulan bir sıhhat sorunu olduğunu belirterek, gerilimin, fizikî ve ruhsal sıhhati olumsuz etkileyen, ömür şartlarını elverişsiz hale getiren bir faktör olduğunun altını çizdi. niçinin yalnızca yaşanan olayların bireylerin üstündeki ağır tesirleri olabileceği üzere, olay hakkındaki kanıların de gerilimli olmaya yol açtığının altını çizen Bozkurt, gerilimin fizikî tesirlerine yönelik şunları kaydetti:
“Sürekli gerilime maruz kalmak ve bununla nasıl baş edileceğini bilmemek yalnızca ruhsal hastalıklara değil, fizikî hastalıklara da yol açabilir. ‘Stresten hastalandım’ yahut ‘Stresli bir hayatım olduğu için’ üzere sözlerin biyolojik açıklamaları olabilir. Bedenimiz kendini tehdit edilmiş hissettiği anda savunmaya geçer. Bedeni müdafaa altına almak, savaş ya da kaç sonucunı verebilmek için beyin hipofiz bezini çalıştırarak kortizol hormonunun salgılanmasını sağlar.
O anda, karşılaştığımız ‘tehdit’ ögesine yönelik gereksinimimiz olan işlevsel fonksiyonları yerine getirir kortizol hormonu. Bize gereken enerjiyi sağlar. Kortizol, bir başka ismiyle gerilim hormonu, değerli anlarda salgılanarak ömrümüzü korur. Lakin daima tehdit altında, gergin olmak, bu hormonun devamlı salgılanması manasına gelir. Kortizol hormonunun yüksek olması bağışıklığımızı düşürdüğü üzere, birfazlaca hastalığa niye olmaktadır.
Strese bağlı olarak gelişen fizikî hastalıklarda tıbbi tedavi almanız gerekir ancak bunun öncesinde kendi öz değerlendirmenizi yapıp, neyin strese/gerilime niye olduğunu, gerilimi artıran faktörlerin neler olduğunu fark etmeniz lazım. Öncelikle kendinize şunları sorun: ‘Şu an kaygılı/tedirgin hissediyor muyum?, Beni huzursuz eden bir şey var mı?, Uykumu/iştahımı kaçıran bir olay oldu mu?, Hayattan keyif alabiliyor muyum?, Andan kopup, zihnimi meşgul eden korkularım var mı?’ Şayet bu soruların birçoğuna yanıtınız evet ise, sizi gerilime sokan bir yaşantınız var demektir. Sorunu kabullenmek tahlilin birinci adımıdır. daha sonraki adım ise, tahlili küçük kesimlere bölüp en sıradan adımdan başlamaktır.”
– “Çözüm üretemediğimiz anlarımız olabilir”
Bozkurt, gerilimin azaltılması ve üstesinden gelinmesi için yapılması gerekenler hakkında da bilgi verdi.
Stres ile baş edebilme yollarını örneklerle açıklayan Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt şu ayrıntıları verdi:
“Stresinizi artıran bir iş yükünüz var, gerilim düzeyiniz önemli manada yükseldiği için sağlıklı düşünüp, sağlıklı karar veremiyorsunuz. Projenin bitiş tarihi yaklaştığı için de geriliminiz yükseliyor ve konsantrasyonunuz düşüyor, dikkatiniz dağılıyor. Sonuç olarak projeye odaklanıp adım atamıyorsunuz. Projeye başlayamadığınız için yöneticinizin baskısı artıyor, işten çıkarılma ihtimali ortaya çıkıyor. Ve bunların hepsi mevcut gerilimi beslediği için dikkatinizi toparlamakta daha epeyce zorlanıyorsunuz.
Bir kısır döngünün içine girmiş üzere hissedebilirsiniz. Birinci adım, sorunu küçük kesimlere bölmektir. Projeyi küçük kesimlere bölün, yapılması gereken birinci adımı belirleyin. Küçülttüğünüz maksatlarda yapamayacağınızı düşündüğünüz adımlar var ise o bahis hakkında araştırma yapın, dayanak alın. Vakit planlaması yapın.
Projenin bir bitiş tarihi var. Tüm adımlar son bir saatte halledilemeyeceği üzere, her adıma da farklı vakit dilimi ayırmak gerekebilir. Yöneticinizin tavırları sizi huzursuz ediyor olabilir. Bu tavırların sizi ne kadar rahatsız ettiğini ve bu yüzden projeye odaklanamayıp, süratli bir sonuç alamadığınızı yöneticinize söz edin.
Ve projeye yüklediğiniz mana. Hakikaten bu proje başarılı bir biçimde ve vaktinde bitirilmezse, bu durum, iş hayatınızda kendinizi başarısız hissetmenize mi niye olacak? Bunun gerçekliğini kıymetlendirmek için muvaffakiyet olarak kendinize neyi kıstas aldığınızı düşünün.”
Stresin hayatın her alanında olduğuna işaret eden Bozkurt, bireylerin yeni dünya sisteminde koşturmaca içerisinde, verilen ‘gorevleri’ vaktinde yetiştirmeye çalıştığını anımsattı.
Bozkurt, “Ama birer robot değiliz. Donup kaldığımız, ne yapacağımızı bilemediğimiz, tahlil üretemediğimiz anlarımız olabilir. O anlarda uygulayacağımız tahliller aşikâr. Açık havaya çıkın, yürüyüş yapın. Balkonda yahut dışarıda bir yerde oturarak nefes antrenmanı yapın. Burundan yavaş yavaş nefes alarak, ağızdan yavaş yavaş nefes vererek yapın. 1 dakikadan fazla yapmak yavaşça bir baş dönmesine niye olabilir. Temel gereksinimlerinizin karşılandığına emin olun, uykusuz ve aç iken probleme odaklanamazsınız. Gerilimli hissetmenize niye olan sorunu kağıda yazın. Kağıdın en başına hedeflediğiniz kararı yazın. Büyük gayenin altına aklınıza gelen tüm tahlil yollarına yazın ve bunları sıradanten zora hakikat sıralayın. En sıradan adımdan başlayın.” sözlerini kullandı.
Daha karmaşık, güç adımlarda dayanak alınması gerektiğinin altını çizen Kübra Bozkurt, şu tekliflerde bulundu:
“Sağlıklı bir uyku. 6-8 saat aralığının dışına taşan uyku sistemi daha gergin olmanıza yol açar. Yemek saatlerinizi atlamayın, sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye çalışın. Fizikî hareket fizikî ve ruhsal sıhhat için hayli değerlidir. Daha dinç daha enerjik olacaksınız. Toplumsal ömrünüzden fedakarlık yapmayın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle buluşma rutininiz olsun. Eğlenebildiğiniz aktivitelere katılın. Gülüp, kahkaha atabileceğiniz sinemalar, diziler izleyin. Kahkaha atmak gerilimin en önemli düşmanıdır.
Evcil hayvan sahiplenebilirsiniz. Onların dostluğunun bize büyük bir yardımı var. Büyük bir meşguliyetiniz olmadan, sessiz, sakin vakit geçirmek de insanı rahatlatır. Çay kahve üzere kafeini yüksek içecekler gerginliği artırır. Ölçüsü azaltın. hayatınızın biroldukça noktasına temas eden ve artık baş edemediğimiz bir gerilim var ise profesyonel yardım alın. Bir psikologla konuşup, sorunu çözmek daha süratli tahlil bulmanızı sağlayacaktır.”
Haber Sitelerinden Alıntı Yapılmıştır.
Medicana Çamlıca Hastanesi Uzmanlarından Klinik Psikolog Kübra Bozkurt, “Sürekli gerilime maruz kalmak ve bununla nasıl baş edileceğini bilmemek yalnızca ruhsal hastalıklara değil, fizikî hastalıklara da niye olur. Gerilime bağlı olarak gelişen fizikî hastalıklarda tıbbi tedavi almanız gerekir lakin bunun öncesinde kendi öz değerlendirmenizi yapıp, neyin strese/gerilime niye olduğunu, gerilimi artıran faktörlerin neler olduğunu fark etmeniz lazım.” tabirlerini kullandı.
Medicana Çamlıca Hastanesi’nden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Bozkurt, gerilimle baş etmenin yollarına ait bilgi verdi.
Kübra Bozkurt, gerilimin günümüzde biroldukça beşerden duyulan bir sıhhat sorunu olduğunu belirterek, gerilimin, fizikî ve ruhsal sıhhati olumsuz etkileyen, ömür şartlarını elverişsiz hale getiren bir faktör olduğunun altını çizdi. niçinin yalnızca yaşanan olayların bireylerin üstündeki ağır tesirleri olabileceği üzere, olay hakkındaki kanıların de gerilimli olmaya yol açtığının altını çizen Bozkurt, gerilimin fizikî tesirlerine yönelik şunları kaydetti:
“Sürekli gerilime maruz kalmak ve bununla nasıl baş edileceğini bilmemek yalnızca ruhsal hastalıklara değil, fizikî hastalıklara da yol açabilir. ‘Stresten hastalandım’ yahut ‘Stresli bir hayatım olduğu için’ üzere sözlerin biyolojik açıklamaları olabilir. Bedenimiz kendini tehdit edilmiş hissettiği anda savunmaya geçer. Bedeni müdafaa altına almak, savaş ya da kaç sonucunı verebilmek için beyin hipofiz bezini çalıştırarak kortizol hormonunun salgılanmasını sağlar.
O anda, karşılaştığımız ‘tehdit’ ögesine yönelik gereksinimimiz olan işlevsel fonksiyonları yerine getirir kortizol hormonu. Bize gereken enerjiyi sağlar. Kortizol, bir başka ismiyle gerilim hormonu, değerli anlarda salgılanarak ömrümüzü korur. Lakin daima tehdit altında, gergin olmak, bu hormonun devamlı salgılanması manasına gelir. Kortizol hormonunun yüksek olması bağışıklığımızı düşürdüğü üzere, birfazlaca hastalığa niye olmaktadır.
Strese bağlı olarak gelişen fizikî hastalıklarda tıbbi tedavi almanız gerekir ancak bunun öncesinde kendi öz değerlendirmenizi yapıp, neyin strese/gerilime niye olduğunu, gerilimi artıran faktörlerin neler olduğunu fark etmeniz lazım. Öncelikle kendinize şunları sorun: ‘Şu an kaygılı/tedirgin hissediyor muyum?, Beni huzursuz eden bir şey var mı?, Uykumu/iştahımı kaçıran bir olay oldu mu?, Hayattan keyif alabiliyor muyum?, Andan kopup, zihnimi meşgul eden korkularım var mı?’ Şayet bu soruların birçoğuna yanıtınız evet ise, sizi gerilime sokan bir yaşantınız var demektir. Sorunu kabullenmek tahlilin birinci adımıdır. daha sonraki adım ise, tahlili küçük kesimlere bölüp en sıradan adımdan başlamaktır.”
– “Çözüm üretemediğimiz anlarımız olabilir”
Bozkurt, gerilimin azaltılması ve üstesinden gelinmesi için yapılması gerekenler hakkında da bilgi verdi.
Stres ile baş edebilme yollarını örneklerle açıklayan Uzman Klinik Psikolog Kübra Bozkurt şu ayrıntıları verdi:
“Stresinizi artıran bir iş yükünüz var, gerilim düzeyiniz önemli manada yükseldiği için sağlıklı düşünüp, sağlıklı karar veremiyorsunuz. Projenin bitiş tarihi yaklaştığı için de geriliminiz yükseliyor ve konsantrasyonunuz düşüyor, dikkatiniz dağılıyor. Sonuç olarak projeye odaklanıp adım atamıyorsunuz. Projeye başlayamadığınız için yöneticinizin baskısı artıyor, işten çıkarılma ihtimali ortaya çıkıyor. Ve bunların hepsi mevcut gerilimi beslediği için dikkatinizi toparlamakta daha epeyce zorlanıyorsunuz.
Bir kısır döngünün içine girmiş üzere hissedebilirsiniz. Birinci adım, sorunu küçük kesimlere bölmektir. Projeyi küçük kesimlere bölün, yapılması gereken birinci adımı belirleyin. Küçülttüğünüz maksatlarda yapamayacağınızı düşündüğünüz adımlar var ise o bahis hakkında araştırma yapın, dayanak alın. Vakit planlaması yapın.
Projenin bir bitiş tarihi var. Tüm adımlar son bir saatte halledilemeyeceği üzere, her adıma da farklı vakit dilimi ayırmak gerekebilir. Yöneticinizin tavırları sizi huzursuz ediyor olabilir. Bu tavırların sizi ne kadar rahatsız ettiğini ve bu yüzden projeye odaklanamayıp, süratli bir sonuç alamadığınızı yöneticinize söz edin.
Ve projeye yüklediğiniz mana. Hakikaten bu proje başarılı bir biçimde ve vaktinde bitirilmezse, bu durum, iş hayatınızda kendinizi başarısız hissetmenize mi niye olacak? Bunun gerçekliğini kıymetlendirmek için muvaffakiyet olarak kendinize neyi kıstas aldığınızı düşünün.”
Stresin hayatın her alanında olduğuna işaret eden Bozkurt, bireylerin yeni dünya sisteminde koşturmaca içerisinde, verilen ‘gorevleri’ vaktinde yetiştirmeye çalıştığını anımsattı.
Bozkurt, “Ama birer robot değiliz. Donup kaldığımız, ne yapacağımızı bilemediğimiz, tahlil üretemediğimiz anlarımız olabilir. O anlarda uygulayacağımız tahliller aşikâr. Açık havaya çıkın, yürüyüş yapın. Balkonda yahut dışarıda bir yerde oturarak nefes antrenmanı yapın. Burundan yavaş yavaş nefes alarak, ağızdan yavaş yavaş nefes vererek yapın. 1 dakikadan fazla yapmak yavaşça bir baş dönmesine niye olabilir. Temel gereksinimlerinizin karşılandığına emin olun, uykusuz ve aç iken probleme odaklanamazsınız. Gerilimli hissetmenize niye olan sorunu kağıda yazın. Kağıdın en başına hedeflediğiniz kararı yazın. Büyük gayenin altına aklınıza gelen tüm tahlil yollarına yazın ve bunları sıradanten zora hakikat sıralayın. En sıradan adımdan başlayın.” sözlerini kullandı.
Daha karmaşık, güç adımlarda dayanak alınması gerektiğinin altını çizen Kübra Bozkurt, şu tekliflerde bulundu:
“Sağlıklı bir uyku. 6-8 saat aralığının dışına taşan uyku sistemi daha gergin olmanıza yol açar. Yemek saatlerinizi atlamayın, sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye çalışın. Fizikî hareket fizikî ve ruhsal sıhhat için hayli değerlidir. Daha dinç daha enerjik olacaksınız. Toplumsal ömrünüzden fedakarlık yapmayın. Arkadaşlarınızla ve ailenizle buluşma rutininiz olsun. Eğlenebildiğiniz aktivitelere katılın. Gülüp, kahkaha atabileceğiniz sinemalar, diziler izleyin. Kahkaha atmak gerilimin en önemli düşmanıdır.
Evcil hayvan sahiplenebilirsiniz. Onların dostluğunun bize büyük bir yardımı var. Büyük bir meşguliyetiniz olmadan, sessiz, sakin vakit geçirmek de insanı rahatlatır. Çay kahve üzere kafeini yüksek içecekler gerginliği artırır. Ölçüsü azaltın. hayatınızın biroldukça noktasına temas eden ve artık baş edemediğimiz bir gerilim var ise profesyonel yardım alın. Bir psikologla konuşup, sorunu çözmek daha süratli tahlil bulmanızı sağlayacaktır.”
Haber Sitelerinden Alıntı Yapılmıştır.