‘Yürüyüş yaparken başınızı dik tutun’ uyarısı
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürüyüşte postür yani duruş kıymetlidir.” değerlendirmesinde bulundu.
Üniversiteden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Demirci, yanlışsız yürüyüş yapmanın değerli püf noktaları ve yanlışsız ekipman kullanmanın değerine dikkati çekti.
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değinen Demirci, “Egzersiz olarak yürüyüş yaparken yanlışsız teknik, sakatlanmaları önlerken, antrenmanınızı daha tesirli ve keyifli hale getirir. Yürüyüşte postür yani duruş değerlidir.” sözlerini kullandı.
Demirci, “Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın. Çeneniz nötr bir durumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze gerçek sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır.” değerlendirmesinde bulundu.
Yürüyüşte adım uzunluğunun sabit olması gerektiğini kaydeden Demirci, şunları kaydetti:
“Adım uzunluğu yürüyüşte değerlidir, yapılan yürüyüşün tipi ne olursa olsun adım uzunluğu sabit bir biçimde korunmalıdır. Yürüyüş yaparken her vakit bir ayak sürekli yerle temas halinde olmalıdır. Yürüyüş, evvel topuk vuruşu ile başlar, akabinde ayak topuğa kadar yuvarlanır ve ayak parmaklarından kuvvetli bir itme ile bitirilir. Daha uzun adımlara değil, daha süratli adımlara odaklanılır. Yürüyüş esnasında kol salınımları kıymetlidir. Bu, yürüyüşü tüm beden idmanı haline getirir.
Yürürken konuşabiliyor fakat bir müziğin kelamlarını söyleyemiyorsanız tempolu yürüdüğünüzü anlayabilirsiniz. Yürüyüş kıyafetlerinin rahat olması ve özgürce hareket edebilmek için epey sıkı olmaması gerekiyor. Birtakım atletik giysiler, nemi cildinizden uzak tutmaya yardımcı olan özel polyester yahut naylon ter emici kumaştan yapılır. Teri kumaşın dış yüzebir daha taşıyarak süratle buharlaşmasını sağlayacak biçimde tasarlanmıştır. Yürüyüş boyunca beden ısınız değişebileceğinden kat kat giyinmek faydalı olabilir.
Yürüyüş yaparken ayakkabı seçimi de kıymetli. Rahat, kâfi takviye sağlayan ve ayakta su toplamasına niye olmayan rastgele bir ayakkabı yahut spor ayakkabı ile yürüyüş yapabilirsiniz. İşe yürüyerek gidecekseniz her zamanki iş kıyafetlerinizi rahat bir çift ayakkabı ile giyebilir ve işe gittiğinizde ayakkabılarınızı değiştirebilirsiniz.”
Demirci, uzun yapılması planlanan yürüyüşlerde de birtakım önlemlerin alınabileceğini belirtti.
Haftanın birçok günü en az 30 dakika orta yoğunlukta antrenman yapılması gerektiğini belirten Demirci, “Haftada 1-2 kere işe yürüyerek gidin. Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Yemeklerdilk evvel yahut daha sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Merdivenlerden inip çıkın; asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının. Evdeyken de faal olun. Biraz bahçe işi yapın. Köpeğinizi gezdirin. Markete yürüyerek gidin.” tabirlerini kullandı.
Demirci, inançlı yürüyüş için tekliflerini de şu biçimde sıraladı:
“Mümkün olan yerlerde kaldırımlarda yürüyün. Caddelerde yürüyorsanız, her vakit karşıdan gelen trafiğe dönük olun, hava karardıktan daha sonra yürümekten kaçının. Yürümeyi seçerseniz, yeterli aydınlatılmış caddelerde yürüyün, yansıtıcı aksesuarlar ve açık renkli giysiler giyin, bir el feneri, bir düdük ve bir cep telefonu taşıyın. Bir misyonla yürüyün. Nereye gittiğinizi biliyormuş üzere görünmeye çalışın ve tempolu yürüyün. Nerede ve ne vakit yürüyeceğinizi birilerine bildirin ki nerede olduğunuzu ve ne vakit döneceğinizi bilsinler.”
Haber Sitelerinden Alıntı Yapılmıştır.
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısım Lideri Prof. Dr. Deniz Demirci, “Yürüyüşte postür yani duruş kıymetlidir.” değerlendirmesinde bulundu.
Üniversiteden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Demirci, yanlışsız yürüyüş yapmanın değerli püf noktaları ve yanlışsız ekipman kullanmanın değerine dikkati çekti.
Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değinen Demirci, “Egzersiz olarak yürüyüş yaparken yanlışsız teknik, sakatlanmaları önlerken, antrenmanınızı daha tesirli ve keyifli hale getirir. Yürüyüşte postür yani duruş değerlidir.” sözlerini kullandı.
Demirci, “Yürüyüş yaparken, başınızı dik tutun, ileriye bakın. Çeneniz nötr bir durumda olmalı, çok yüksek olmamalı yahut göğsünüze gerçek sıkışmamalıdır. Omuzlarınız geride ve rahat olmalı, kambur durulmamalıdır.” değerlendirmesinde bulundu.
Yürüyüşte adım uzunluğunun sabit olması gerektiğini kaydeden Demirci, şunları kaydetti:
“Adım uzunluğu yürüyüşte değerlidir, yapılan yürüyüşün tipi ne olursa olsun adım uzunluğu sabit bir biçimde korunmalıdır. Yürüyüş yaparken her vakit bir ayak sürekli yerle temas halinde olmalıdır. Yürüyüş, evvel topuk vuruşu ile başlar, akabinde ayak topuğa kadar yuvarlanır ve ayak parmaklarından kuvvetli bir itme ile bitirilir. Daha uzun adımlara değil, daha süratli adımlara odaklanılır. Yürüyüş esnasında kol salınımları kıymetlidir. Bu, yürüyüşü tüm beden idmanı haline getirir.
Yürürken konuşabiliyor fakat bir müziğin kelamlarını söyleyemiyorsanız tempolu yürüdüğünüzü anlayabilirsiniz. Yürüyüş kıyafetlerinin rahat olması ve özgürce hareket edebilmek için epey sıkı olmaması gerekiyor. Birtakım atletik giysiler, nemi cildinizden uzak tutmaya yardımcı olan özel polyester yahut naylon ter emici kumaştan yapılır. Teri kumaşın dış yüzebir daha taşıyarak süratle buharlaşmasını sağlayacak biçimde tasarlanmıştır. Yürüyüş boyunca beden ısınız değişebileceğinden kat kat giyinmek faydalı olabilir.
Yürüyüş yaparken ayakkabı seçimi de kıymetli. Rahat, kâfi takviye sağlayan ve ayakta su toplamasına niye olmayan rastgele bir ayakkabı yahut spor ayakkabı ile yürüyüş yapabilirsiniz. İşe yürüyerek gidecekseniz her zamanki iş kıyafetlerinizi rahat bir çift ayakkabı ile giyebilir ve işe gittiğinizde ayakkabılarınızı değiştirebilirsiniz.”
Demirci, uzun yapılması planlanan yürüyüşlerde de birtakım önlemlerin alınabileceğini belirtti.
Haftanın birçok günü en az 30 dakika orta yoğunlukta antrenman yapılması gerektiğini belirten Demirci, “Haftada 1-2 kere işe yürüyerek gidin. Molalarınızda 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Yemeklerdilk evvel yahut daha sonra 10-15 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapın. Merdivenlerden inip çıkın; asansör ve yürüyen merdivenleri kullanmaktan kaçının. Evdeyken de faal olun. Biraz bahçe işi yapın. Köpeğinizi gezdirin. Markete yürüyerek gidin.” tabirlerini kullandı.
Demirci, inançlı yürüyüş için tekliflerini de şu biçimde sıraladı:
“Mümkün olan yerlerde kaldırımlarda yürüyün. Caddelerde yürüyorsanız, her vakit karşıdan gelen trafiğe dönük olun, hava karardıktan daha sonra yürümekten kaçının. Yürümeyi seçerseniz, yeterli aydınlatılmış caddelerde yürüyün, yansıtıcı aksesuarlar ve açık renkli giysiler giyin, bir el feneri, bir düdük ve bir cep telefonu taşıyın. Bir misyonla yürüyün. Nereye gittiğinizi biliyormuş üzere görünmeye çalışın ve tempolu yürüyün. Nerede ve ne vakit yürüyeceğinizi birilerine bildirin ki nerede olduğunuzu ve ne vakit döneceğinizi bilsinler.”
Haber Sitelerinden Alıntı Yapılmıştır.