Pandemi sürecinde spor salonlarına gitmek istemeyen, evde sporunu yapmak isteyen, zayıflamak isteyen veya spora başlamak isteyen siz okurlarımız için vücudunuzu şekle sokacak yedi egzersiz hareketini derledik. Bu hareketleri en az 4 hafta boyunca uyguladığınız takdirde ne spor salonuna gitmenize gerek kalacak ne de spor ekipmanları almaya...
Tek ihtiyacınız olan şey kararlılık ve hergün 10 dakikanızı bu egzersizlere ayırmak.
1. Plank
Plank hareketi statik bir harekettir, yani hareket etmenize gerek yoktur. Tek yapmanız gereken konumu doğru ayarlamak. Doğru yapabilmek için lütfen resimde gösterildiği gibi dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza odaklanın. Bu duruşun önemi sırtınızı dik tutmaktır. Eğer dirseklerinizin üzerinde durduğunuzda, hiç zorlanmıyorsanız o zaman bir şeyler ters gidiyor demektir. Bu pozisyonda dik kalmanıza yardımcı olabilecek kaslar çalışmaya başlar. Başka bir deyişle, kol kaslarınız, karın kaslarınız, sırt kaslarınız ve kalça kaslarınız çalışır.
2. Şınav
Doğru bir şekilde şınav çekmek için, plank pozisyonunun başlangıç olduğunu varsayın ve sonra kendinizi kaldırmak için koldan güç alın. Burada önemli olan sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide tutmaktır. Bu hareket kollarınızla beraber karın kaslarınızıda gerecektir. Bir sonraki adım, yavaşça plank pozisyonuna geri dönmektir.
Tek ihtiyacınız olan şey kararlılık ve hergün 10 dakikanızı bu egzersizlere ayırmak.
1. Plank
Plank hareketi statik bir harekettir, yani hareket etmenize gerek yoktur. Tek yapmanız gereken konumu doğru ayarlamak. Doğru yapabilmek için lütfen resimde gösterildiği gibi dirseklerinize ve ayak parmaklarınıza odaklanın. Bu duruşun önemi sırtınızı dik tutmaktır. Eğer dirseklerinizin üzerinde durduğunuzda, hiç zorlanmıyorsanız o zaman bir şeyler ters gidiyor demektir. Bu pozisyonda dik kalmanıza yardımcı olabilecek kaslar çalışmaya başlar. Başka bir deyişle, kol kaslarınız, karın kaslarınız, sırt kaslarınız ve kalça kaslarınız çalışır.
2. Şınav
Doğru bir şekilde şınav çekmek için, plank pozisyonunun başlangıç olduğunu varsayın ve sonra kendinizi kaldırmak için koldan güç alın. Burada önemli olan sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide tutmaktır. Bu hareket kollarınızla beraber karın kaslarınızıda gerecektir. Bir sonraki adım, yavaşça plank pozisyonuna geri dönmektir.