amerikali
Üye
Stres faktörleri hayatımızın artık şimdi yerinde bulunmaya başladı ve insanların bu gerilim durumlarıyla baş edememesi hem toplumsal tıpkı vakitte ferdi olarak bizleri olumsuz istikamette etkilemeye başladı. Hayatta meydana gelen bir fazlaca olumsuz olayları denetim edemiyor ve değiştiremiyoruz. Lakin gerilim faktörleri karşısında kendi reaksiyonlarımızı ve ruhsal durumlarımızı denetim edebiliriz. Bu yazıda gerilimle baş edebilme maharetleri üzerine okuyucuya bilgi vermek amaçlanmıştır.
İnsanlar hayatta rastgele bir olumsuz olay yaşadığında bu duruma farklı reaksiyonlar vermektedir. Bu reaksiyonları olgun ve olgun olmayan yansılar olarak ikiye ayırabiliriz. Olgun olan yansıları kişinin rastgele bir gerilim karşısında verdiği yapan yansılar olarak tanımlayabiliriz. Örneğin, imtihandan berbat not aldığında ağlama krizlerine girmek yerine daha optimum bir seviyede üzülüp, ‘’ bu hayatımın sonu değil, dünyada tek berbat not alan kişi ben değilim daha sonraki imtihanlara odaklanacağım’’ biçiminde reaksiyon vermek gerilim karşısında verilen olgun bir reaksiyondur. Olgun olmayan yansıları ise kişinin rastgele bir gerilim karşısında verdiği yıkıcı yansılar olarak tanımlayabiliriz. Örneğin, işten kovulan birinin ağır depresyona girmesi, ya da alkol alımı, çok yemek yeme, süratli araç kullanma, konuta kapanma üzere birtakım aksiyona vurumları gerilim karşısında verilen olumsuz ve yıkıcı reaksiyonlardır. Olumsuz ve yıkıcı reaksiyonların temelinde kişinin fonksiyonelliğinin bozulması, ortasında bulunulan durumun bireye ziyan vermesi ve ruhsal manada bir çöküntüye sebep olması yatar. Gerilim karşısında geçmişte ya da bugünde nasıl reaksiyon verdiğinizi zihninizde taramaya çalışın. Sizin gerilim karşısında verdiğiniz reaksiyonlar olgun-yapıcı yansılar mi yoksa olgun olmayan yıkıcı reaksiyonlar mi?
Stres karşısında olumsuz – yıkıcı reaksiyonlar veren bireylerin benzeri özelliklerinden biri, ‘’ bunu yalnızca ben yaşıyorum, bu durum benim başıma geliyor, bu yaşadığım gerilimli durum niye benim başıma geliyor’’ üzere niyetlere sahip olmasıdır. Gerilim faktörlerini ve emsal durumları aslında şimdi herkes yaşamaktadır lakin kişinin bu gerilimli durumu yalnızca kendisi yaşıyormuş üzere hissetmesi gerilime vereceği yansıyı olumsuz tarafta etkilemektedir. ‘’bu durum her insanın başına gelebilir, eminim bunu dünyada yalnızca ben hayatıyorum’’ niyeti gerilime vereceğiniz yansıları hayli daha olumlu tarafa çevirecektir.
Stresle Baş Edebilme Mahareti Nasıl Kazanılır?
Günlük ömründe çoğunlukla gerilimle karşı karşıya kalan ve gerilim durumlarıyla baş etmekte zorluk yaşayan bireylere psikoterapi önerilmektedir. Psikoloğun uygulayacağı özel çalışma teknikleri ile kişi gerilimle baş edebilme maharetini süreç ortasında kazanmaktadır. Terapiye gelen danışanın muhtaçlığına bakılırsa çalışma tekniklerinin uygulanması danışan için pek değerlidir. kimi vakit kişinin gerilimle baş etme hünerinin önündeki pürüzlerden biri de geçmişte hayatış olduğu travmalardan kaynaklanmaktadır. Kişinin travmaları iyileştirildikçe, gerilimle baş edebilme marifeti de artar. Terapist, psikoterapiye gelen danışanın detaylı hikayesini aldıktan daha sonra danışanın da onayı ile birlikte çalışma tekniklerini belirler ve süreç ortasında uygular. Psikoterapi mühleti danışandan danışana göre değişkenlik göstermektedir. Yaşın ilerlemesiyle birlikte psikoterapi süreci daha uzun sürebilir ancak birtakım durumlarda kısa da sürebilir. Bu yüzden psikoterapi şahsa özeldir ve müddeti de bireye nazaran farklılık göstermektedir.
İnsanlar hayatta rastgele bir olumsuz olay yaşadığında bu duruma farklı reaksiyonlar vermektedir. Bu reaksiyonları olgun ve olgun olmayan yansılar olarak ikiye ayırabiliriz. Olgun olan yansıları kişinin rastgele bir gerilim karşısında verdiği yapan yansılar olarak tanımlayabiliriz. Örneğin, imtihandan berbat not aldığında ağlama krizlerine girmek yerine daha optimum bir seviyede üzülüp, ‘’ bu hayatımın sonu değil, dünyada tek berbat not alan kişi ben değilim daha sonraki imtihanlara odaklanacağım’’ biçiminde reaksiyon vermek gerilim karşısında verilen olgun bir reaksiyondur. Olgun olmayan yansıları ise kişinin rastgele bir gerilim karşısında verdiği yıkıcı yansılar olarak tanımlayabiliriz. Örneğin, işten kovulan birinin ağır depresyona girmesi, ya da alkol alımı, çok yemek yeme, süratli araç kullanma, konuta kapanma üzere birtakım aksiyona vurumları gerilim karşısında verilen olumsuz ve yıkıcı reaksiyonlardır. Olumsuz ve yıkıcı reaksiyonların temelinde kişinin fonksiyonelliğinin bozulması, ortasında bulunulan durumun bireye ziyan vermesi ve ruhsal manada bir çöküntüye sebep olması yatar. Gerilim karşısında geçmişte ya da bugünde nasıl reaksiyon verdiğinizi zihninizde taramaya çalışın. Sizin gerilim karşısında verdiğiniz reaksiyonlar olgun-yapıcı yansılar mi yoksa olgun olmayan yıkıcı reaksiyonlar mi?
Stres karşısında olumsuz – yıkıcı reaksiyonlar veren bireylerin benzeri özelliklerinden biri, ‘’ bunu yalnızca ben yaşıyorum, bu durum benim başıma geliyor, bu yaşadığım gerilimli durum niye benim başıma geliyor’’ üzere niyetlere sahip olmasıdır. Gerilim faktörlerini ve emsal durumları aslında şimdi herkes yaşamaktadır lakin kişinin bu gerilimli durumu yalnızca kendisi yaşıyormuş üzere hissetmesi gerilime vereceği yansıyı olumsuz tarafta etkilemektedir. ‘’bu durum her insanın başına gelebilir, eminim bunu dünyada yalnızca ben hayatıyorum’’ niyeti gerilime vereceğiniz yansıları hayli daha olumlu tarafa çevirecektir.
Stresle Baş Edebilme Mahareti Nasıl Kazanılır?
Strese olumlu reaksiyon verebilen insanların ortak özelliklerinden biri de yaşadığı olumsuz durumları espriye dökebilme maharetleridir. Örneğin, yere düştüğünde öfkelenmek, sonlanmak, rezil oldum diye düşünmek yerine bunu espriye döküp gülebilme hali. Gerilimli durumların espriye hatta dalga geçilebilir bir duruma dönüştürebilen kişi için can sıkıcı olaylar kişinin zihninde epeyce daha küçülür ve üstesinden gelme hissini hissetmesini sağlar.
Stresle baş edebilme kapasitemizi zayıflatan değerli etkenlerden biri de kişinin hayatış olduğu olumsuz durum üzerine uzun mühlet sorgulama teşebbüsüdür. Hayatta çoğunlukla gerilimli durumlar yaşarız ve her birini uzun uzun sorgulamak kişinin gerilime karşı dayanıklılığını zayıflatır. Örneğin, işten kovulan birinin haftalarca yahut aylarca ‘’niçin kovuldum, nerede yanlış yaptım, benim hatam neydi, neleri eksik yaptım?’’ formunda ki sorgulamaları yaşanan olumsuz olayın tesirlerini kişi üzerinde daha kalıcı bulunmasına yol açar. Şayet gerilim karşısında sağlam olmak istiyorsak uzun vadeli sorgulamalardan kaçınarak önümüze bakmaya devam etmeliyiz.
bir epey kişi için acı yaşanılmaması gereken bir histir. Ama hayatın ortasında olmak her duyguyu yaşamak demektir. İnsanların büyük çoğunluğu olumsuz hislerden kaçınmak için uğraş gösterir, daima olumlu his ve hislerle hayata devam etmeyi istekler. Bu fikir sistemi şahısların gerilim karşısında zayıf hissetmesine sebep olur. Bireylerin ‘’hayata yalnızca keyifli olmaya ya da yeterli hissetmeye gelmedim ömrün ortasındayım ötürüsıyla olumlu hisleri hissettiğim üzere olumsuz hisleri da hissedeceğim’’ biçimindeki niyeti onları gerilim karşısında hayli daha kuvvetli kılar. çoğunlukla yeterli hissetmeye çalışan ve bunun için büyük gayret harcayan şahısların olumsuz olayların karşısındaki toleransı düşüktür. Her duyguyu yaşamanın olağan olduğunu içselleştirmiş şahısların negatif olaylara daha yapan yansılar verdiği görülmektedir. Unutulmamalıdır ki her acı bununla birlikte ortasında gelişimi barındırır. ötürüsıyla hayatta yaşadığımız gerilimli durumlar aslında bizi daha olgun bir yapıya gdolayır.
Hayatta maksadı olan ve maksatları doğrultusunda yaşayan bireylerin gerilim karşısında daha kuvvetli olduğu görülmektedir. Uzun periyotlu hedefi olamayan bireylerin, daha fazlaca günlük yaşayan bireylerin gerilimden hayli daha fazla etkilenmeleri kelam konusudur. Bu sebeple gerilimle baş edebilme maharetini arttırmanın bir yolu da hayatta kalıcı maksatlar edinebilmektedir. Örneğin, ‘’hayatta başarılı bir meslek elde edeceğim’’ demek uzun periyotlu bir amaçtır ve kişi bu hedefe giden yolda bir epey aksiliklerle karşılaşacağının farkındadır.
Düzenli bir hayat usulüne sahip olmak daha az gerilimli ömür olaylarına sahip olmayı ve gerilim karşısında daha sağlam olmayı sağlar. herkesin kendisine ilişkin bir hayat biçimi ve sistemi vardır. Kişinin tüm insani gereksinimlerini nizamlı bir biçimde karşılaması, kişiyi acıya karşı ruhsal olarak korumaktadır. Örneğin, muhakkak saatlerde uyumak ve uyanmak, belli saatlerde yiyip-içme, makul gün ya da saatlerde dinlenmek ve toplumsallaşmak. Tertipli bir hayat şekline sahip olmak kişiyi ruhsal olarak güçlendirir ve gerilimli durumlara karşı daha yapan yansılar vermesine imkan sağlar.
İçinde bulunmuş olduğumuz insan bağlantıları gerilimle müsabaka sıklığımızı belirleyen kıymetli ögelerden biridir. Kişinin aile bağları, toplumsal ilgileri, iş hayatındaki bağlantıları olumsuz biçimde şekillenmiş ise bu durum kişinin daha fazlaca gerilimle müsabakası manasına gelmektedir. Daha epeyce gerilimle karşı karşıya gelmek ise kişinin gerilim karşısındaki dayanıklılığını azaltır. Bu sebeple negatif istikamette şekillenmiş olan bağlantılara son vermek ya da hudut koymak, kişinin hayatında daha az gerilim yaşamasına imkan sağlar. Makus münasebetlerin bilakis âlâ alakalar ise kişinin gerilim karşısında ki gücünü arttırır ve yıkıcı değil tersine yapan reaksiyonlar vermesini sağlar. İnsan olarak hepimiz toplumsal varlıklarız ötürüsıyla yeterli bağlar ortasında olmak ömrümüzü ve ruhsal yapımızı olumlu tarafta şekillendiren değerli etmenler içinde yer almaktadır.
Günlük ömründe çoğunlukla gerilimle karşı karşıya kalan ve gerilim durumlarıyla baş etmekte zorluk yaşayan bireylere psikoterapi önerilmektedir. Psikoloğun uygulayacağı özel çalışma teknikleri ile kişi gerilimle baş edebilme maharetini süreç ortasında kazanmaktadır. Terapiye gelen danışanın muhtaçlığına bakılırsa çalışma tekniklerinin uygulanması danışan için pek değerlidir. kimi vakit kişinin gerilimle baş etme hünerinin önündeki pürüzlerden biri de geçmişte hayatış olduğu travmalardan kaynaklanmaktadır. Kişinin travmaları iyileştirildikçe, gerilimle baş edebilme marifeti de artar. Terapist, psikoterapiye gelen danışanın detaylı hikayesini aldıktan daha sonra danışanın da onayı ile birlikte çalışma tekniklerini belirler ve süreç ortasında uygular. Psikoterapi mühleti danışandan danışana göre değişkenlik göstermektedir. Yaşın ilerlemesiyle birlikte psikoterapi süreci daha uzun sürebilir ancak birtakım durumlarda kısa da sürebilir. Bu yüzden psikoterapi şahsa özeldir ve müddeti de bireye nazaran farklılık göstermektedir.