Forma girmeyi düşünmeye başlamak için yeni bir haftanın başlangıcından daha iyi bir zaman yok, değil mi? Hepimiz kendimize sözler verdik ve sözümüze sadık kalmaya çalışmamızın tam zamanı. Ve Bunemi fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak egzersiz seçiminizde size yardımcı olmak için burada. Unutmayın, bunları her zaman sağlıklı bir diyetle birleştirmelisiniz!
Plank (karın kaslarınız için bir egzersiz)
Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi destekleyin, ardından ayak parmaklarınızın uçları ve dirseklerinizle ağırlığınızı destekleyene kadar bacaklarınızı gerin.
Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı birer birer birkaç cm yukarı çekin.
Tam bir dakika boyunca tekrarlayın. Eğilmeyin ve sırtınızı dik tutun.
30-60-90 (karın ve bacaklar için)
Elleriniz başınızın altında ve bacaklarınız birlikte sırt üstü yatın.
Bacaklarınızı bükmeden 30 derecelik bir açıyla yukarı çekin. Karın kaslarınızı gerin ama belinizi bükmeyin. Bu pozisyondayken üç kez derin nefes alın.
Açıyı 60 dereceye çıkarın. Böyle kalın, üç kez daha derin nefes alın ve sonra açıyı tekrar 90 dereceye çıkarın. Bu pozisyonu koruyun.
Aynı prosedürü geriye doğru tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutmayın.
Plank (karın kaslarınız için bir egzersiz)
Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi destekleyin, ardından ayak parmaklarınızın uçları ve dirseklerinizle ağırlığınızı destekleyene kadar bacaklarınızı gerin.
Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı birer birer birkaç cm yukarı çekin.
Tam bir dakika boyunca tekrarlayın. Eğilmeyin ve sırtınızı dik tutun.
30-60-90 (karın ve bacaklar için)
Elleriniz başınızın altında ve bacaklarınız birlikte sırt üstü yatın.
Bacaklarınızı bükmeden 30 derecelik bir açıyla yukarı çekin. Karın kaslarınızı gerin ama belinizi bükmeyin. Bu pozisyondayken üç kez derin nefes alın.
Açıyı 60 dereceye çıkarın. Böyle kalın, üç kez daha derin nefes alın ve sonra açıyı tekrar 90 dereceye çıkarın. Bu pozisyonu koruyun.
Aynı prosedürü geriye doğru tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutmayın.