amerikali
Üye
Anksiyete bozuklukları günümüzde dünyadaki bireylerin birçoklarını etkiliyor lakin pandemi ile ilgili konuta kapanma daha sonrasında bu sorun yeni bir form aldı. Sokağa çıkma yasağının, bilhassa dert bozukluğu ve depresyon hikayesi olanlar üzerinde olumsuz bir tesiri olmuş olduğunu söylemek abartılı bir tespit olmayacaktır. Geride bıraktığımız aylarda, meskende kalmamızın zarurî olduğu vakit içinderda, birtakım bireyler uyku problemleriyle karşı karşıya kalırken, öbürleri kaçınma eğilimleri sergilemiş, odaklanmada zorluk çekmiş, pandemi sürecinin ömrümüze getirdiği yenilikler ve belirsizlikler karşısında ürkmüş ve endişelenmiş, hatta depresyona girmiş olabilir. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, telaş derecesi ve covid ile bağlı yenilik ve belirsizlikler içindeki olumlu korelasyon hakkında şuurlu bir iddiada bulunmak pek de imkânsız değil.
Bazılarımız aileleri ve sevdikleriyle yeni düzenler oluşturmanın, yeni bir enstrüman çalmaya başlamanın yahut spora odaklanmanın tadını çıkarabilmiş olsa da çoğumuz için hayat hala güçlü ve bilinmeyen ilerliyor olabilir. Pekala, Covid’in bize bu kadar hayli sıkıntıya niye olduğu şu anda ruh sıhhatimizi ve mental refahımızı nasıl ele alacağız? Programınıza bağlı olarak her gün yahut boş vaktinizde uygulayabileceğiniz bir dizi rutin davranış geliştirerek kendi ruh sıhhatiniz ve hayatınız hakkında daha yeterli hissetmeniz mümkün.
Amerikan Psikologlar Birliği (APA), öz bakımı, “kişinin kendi fizikî ve ruhsal sıhhatine kâfi itinası göstermesi” halinde tabir etmektedir. Diğer bir deyişle, ‘öz bakım’ konsepti, ruh sıhhatini destekleyen ve şahsi gelişmenin tesirli araçları olarak hizmet eden ritüelleştirilmiş davranışların bir toplamı olarak görülebilir. Her bir şahsi bakım rutininin bireye özel olduğunu ve kendi bakış açınızın öz bakım olarak düşündüğünüz hareketleri etkilediğini hatırlamak kıymetli olsa da mental sıhhati olumlu istikamette etkilediği bilinen birtakım teklifleri sizin için sıralayabiliriz.
Bazılarımız aileleri ve sevdikleriyle yeni düzenler oluşturmanın, yeni bir enstrüman çalmaya başlamanın yahut spora odaklanmanın tadını çıkarabilmiş olsa da çoğumuz için hayat hala güçlü ve bilinmeyen ilerliyor olabilir. Pekala, Covid’in bize bu kadar hayli sıkıntıya niye olduğu şu anda ruh sıhhatimizi ve mental refahımızı nasıl ele alacağız? Programınıza bağlı olarak her gün yahut boş vaktinizde uygulayabileceğiniz bir dizi rutin davranış geliştirerek kendi ruh sıhhatiniz ve hayatınız hakkında daha yeterli hissetmeniz mümkün.
Amerikan Psikologlar Birliği (APA), öz bakımı, “kişinin kendi fizikî ve ruhsal sıhhatine kâfi itinası göstermesi” halinde tabir etmektedir. Diğer bir deyişle, ‘öz bakım’ konsepti, ruh sıhhatini destekleyen ve şahsi gelişmenin tesirli araçları olarak hizmet eden ritüelleştirilmiş davranışların bir toplamı olarak görülebilir. Her bir şahsi bakım rutininin bireye özel olduğunu ve kendi bakış açınızın öz bakım olarak düşündüğünüz hareketleri etkilediğini hatırlamak kıymetli olsa da mental sıhhati olumlu istikamette etkilediği bilinen birtakım teklifleri sizin için sıralayabiliriz.
Sevdikleriniz ile vakit geçirmeye ihtimam gösterin. Aile ve arkadaşlarınız ile vakit geçirmek, sizi takviye düzeneğinizi kullanmaya itecek ve yalnız olmadığınızı fark etmenize yardımcı olacaktır.
Yaratıcı bir aktivitede rol almayı deneyin. Bu yemek pişirmeden okumaya, enstrüman çalmaya, yoga yapmaya ve yeni bir lisan öğrenmeye kadar her şey olabilir. Bir aktifliğe katılmak kendinize olan inancınızı artırabilir.
Uyku hijyeninize dikkat etmeye çalışın. Gün ortasında tesirli ve güç sahibi olmak için kâfi uyku almak hayli kıymetlidir.
Yeme alışkanlıklarınıza dikkat etmeye çalışın. Hem vücudunuz birebir vakitte zihniniz için doyurucu ve besleyici öğünler tüketmek epey kıymetlidir. Ek olarak, susuz kalmamak için kâfi su aldığınızdan emin olmanız kritik bir ehemmiyete sahiptir.
Fiziksel ve duygusal sıhhatiniz için bedeninizi nizamlı olarak hareket ettirmeyi deneyin. Dopamin (DA), noradrenalin (NE) ve serotonin (5-HT) nörotransmitter salınımlarının idman sırasında meydana geldiği ve birey üzerinde olumlu, optimist bir tesiri olduğu bilinmektedir.