amerikali
Üye
Öncelikle kısa bir panik atak açıklaması yapmakta yarar var. Nedir bu panik atak dediğimizde şahsa birdenbire ve beklenmedik biçimde gelen; ağır anksiyete, kaygı ve panik duygusu oluşturan ruhsal hastalıktır. Atağı bir defa yaşayan bireylerde, bilhassa atağın tekrar ortaya çıkacağına ait besledikleri ağır dehşet hissi ile şiddetli dert yaratmaktadır. Ataklar yavaşça başlayıp birden teğe şiddetlenerek ekseriyetle en az 5 dk. en çok 30 dk. sürer, atağın daha uzun sürdüğü istisnai durumlarda vardır.
Atak kendisini çoklukla;
Kalbin şiddetli, süratli bir biçimde vurması, göğüste sıkılma ve ağrı, nefes alamama ya da boğuluyor üzere hissetme, baygınlık yahut sersemlik hissi, uyuşma ya da his kaybı, üşüme ya da terleme, baş dönmesi, mide bulantısı, kendisinin ya da etrafının değiştiğini hissetme, mekansal algıda bozukluk, mevt korkusu, çıldırma korkusu üzere belirtilerle ortaya çıkarır. Bu belirtilerin en az 4 adedinin olması panik atak teşhisi almak için kafidir.
NASIL UĞRAŞ EDECEĞİZ?
DERİN NEFES ALIN VE GÖZLERİNİZİ KAPATIN
( Nefes idmanı yapabilirsiniz, dikkat etmeniz gereken konu ise; süratli nefes alıp vermeye çalışmamak. Etrafınızdaki uyaranlara karşı ise gözünüzü kapatmak.)
YAŞADIĞINIZ DURUMUN PANİK ATAĞA BAĞLI OLDUĞUNU VE GEÇECEĞİNİ DÜŞÜNÜP DURUMA KARŞI FARKINDALIĞINIZI ARTTIRIN
( Şayet rastgele bir sıhhat sorununuz yoksa bu durumun ruhsal olduğunu, bedenin reaksiyon gösterdiğini anlamlandırın. Hastalığa karşı farkındalığınız artarsa atağı atlatmak kolaylaşacaktır.)
BİR NESNEYE ODAKLANIN
(Atak sırasında dikkatinizi ortamda bulunan rastgele bir objeye verebilirseniz bu durum sizi rahatlatacaktır.)
GEVŞEME İDMANLARI YAPIN
(Vücudunuzu zorlamadan, evvela daha kolay hareket eren kaslarımızı evvel sıkarak daha sonrada yavaşça bırakarak bu antrenmanları yapabilirsiniz.)
SAĞLIKLI BİR UYKU VE BESLENME TERTİBİNE DİKKAT EDİN
ALKOL YA DA UNSUR KULLANIMI KONUSUNA DİKKAT EDİLMELİ
ZİHNİNİZE VE BEDENİZE ÂLÂ GELECEK DURUMLARIN İÇERİSİNDE OLUN
Atak kendisini çoklukla;
Kalbin şiddetli, süratli bir biçimde vurması, göğüste sıkılma ve ağrı, nefes alamama ya da boğuluyor üzere hissetme, baygınlık yahut sersemlik hissi, uyuşma ya da his kaybı, üşüme ya da terleme, baş dönmesi, mide bulantısı, kendisinin ya da etrafının değiştiğini hissetme, mekansal algıda bozukluk, mevt korkusu, çıldırma korkusu üzere belirtilerle ortaya çıkarır. Bu belirtilerin en az 4 adedinin olması panik atak teşhisi almak için kafidir.
NASIL UĞRAŞ EDECEĞİZ?
DERİN NEFES ALIN VE GÖZLERİNİZİ KAPATIN
( Nefes idmanı yapabilirsiniz, dikkat etmeniz gereken konu ise; süratli nefes alıp vermeye çalışmamak. Etrafınızdaki uyaranlara karşı ise gözünüzü kapatmak.)
YAŞADIĞINIZ DURUMUN PANİK ATAĞA BAĞLI OLDUĞUNU VE GEÇECEĞİNİ DÜŞÜNÜP DURUMA KARŞI FARKINDALIĞINIZI ARTTIRIN
( Şayet rastgele bir sıhhat sorununuz yoksa bu durumun ruhsal olduğunu, bedenin reaksiyon gösterdiğini anlamlandırın. Hastalığa karşı farkındalığınız artarsa atağı atlatmak kolaylaşacaktır.)
BİR NESNEYE ODAKLANIN
(Atak sırasında dikkatinizi ortamda bulunan rastgele bir objeye verebilirseniz bu durum sizi rahatlatacaktır.)
GEVŞEME İDMANLARI YAPIN
(Vücudunuzu zorlamadan, evvela daha kolay hareket eren kaslarımızı evvel sıkarak daha sonrada yavaşça bırakarak bu antrenmanları yapabilirsiniz.)
SAĞLIKLI BİR UYKU VE BESLENME TERTİBİNE DİKKAT EDİN
ALKOL YA DA UNSUR KULLANIMI KONUSUNA DİKKAT EDİLMELİ
ZİHNİNİZE VE BEDENİZE ÂLÂ GELECEK DURUMLARIN İÇERİSİNDE OLUN